10 Populära Mind-Body Methods

10 Populära Mind-Body Methods - dummies

Du är inte den enda som har ett växande intresse för det som nu kallas mental kroppskänsla. Fascination och efterfrågan sprider sig som en bränder. Dessa är de mest framträdande och utvecklande mentala metoderna.

Mind-Body Method # 1: Yoga-rific

Hatha Yoga lägger tonvikten på fysiska former för att hjälpa sinnet. Tilläggsbidrag inkluderar ökad balans, kroppsmedvetenhet, anpassning, styrka och flexibilitet.

En 2000-undersökning av IDEA, föreningen för fitnessproffs, visar Yoga är bland de 10 bästa programmen som erbjuds i hälsoklubbar och har nästan fördubblats i antal under de fyra åren före undersökningen, från en tredjedel av klubbarna erbjuder den till två tredjedelar av klubbarna som erbjuder den. Dessutom visar Yoga den tredje högsta tillväxten, som kommer in bakom kampsport och boxningsbaserade klasser.

Mind-Body Method # 2: Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan gjorde inte IDEAs topp 10, men om du gräver ner listan ser du att siffrorna fortfarande klättrar. År 2000 erbjöd mer än en tredjedel av klubbarna Tai Chi-klasserna, från endast 1 av 7 klubbar fyra år tidigare.

Mind-Body Method # 3: Köpa upp till Qigong

Qigong är en gammal kinesisk rörelsekonst som tar sin ledning från energibana i kroppen och energin eller chi som körs genom dem. Målet är att frigöra din chi med långsam, flytande rörelse, och att låta den flöda smidigare utan att vägkvarteren ska vridas genom stress eller sjukdom.

Bättre flytande chi, det sägs, kan leda till bättre hälsa och lycka.

Mind-Body Method # 4: Practice Pilates

Pilates är en strukturerad metod där deltagarna går igenom övningar antingen på golvet eller på olika maskiner som betonar mental fokus på muskelkontroll och anpassning. Kärnförstärkning - av rygg och mage - är den verkliga pärlan av denna metod.

Pilates erbjudanden i hälsoklubbar har hoppat vildt under de senaste åren. Enligt 2000 IDEA-undersökningen erbjuder mer än en tredjedel av klubbarna klasser, varav endast 1 av 10 gjorde tre år tidigare. Inte bara det, försäljningen av Reformer-maskinen för Pilates-övningar har mer än fördubblats sedan 1998.

Mind-Body Method # 4: Limber upp med Laban

Laban är en av flera metoder som är mindre om fitness och mer om funktion: det är att märka hur din kropp rör sig och bli medveten om den rörelsen så att du kan fungera bättre i det dagliga livet.Rörelser upprepas, kontrolleras och analyseras.

Mind-Body Method # 5: Var uppmärksam på Feldenkrais

Feldenkrais kräver stor mental disciplin eftersom du upprepar väldigt små rörelser och sedan uppmanas att helt enkelt tänka på hur din kropp kände medan de gjorde dem. Genom den ökade medvetenheten - ofta dessutom honad i personliga sessioner med utövare - kan du röra sig mer fritt i det dagliga livet och i andra sporter och komma över mjuka skador eller smärtor.

Mind-Body Method # 6: Uppgör Alexander

Alexander är mindre av en serie rörelser du övar än det är ett sätt att tänka på vad du gör hela tiden. Det är stor vikt vid placeringen av huvudet och dess vagn på axlar och nacke eftersom många människor bär så mycket stress i det området.

Mind-Body Method # 7: Flip for Inversion Therapy

Att gå upp och ner - eller till och med delvis upp och ner - är inte för alla, antingen för att du kanske inte är bekväm med känslan eller du har någon sjukdom eller sjukdom rekommenderas inte för aktiviteten. Om du kan och gillar att invertera dig själv kanske du gillar den avkopplande känslan du kan uppnå, liksom hur det löser hela ryggen.

Mind-Body Method # 8: Spela runt med Body Rolling

Det är en underbar sak att få en boll och bli ombedd att sitta på den, ligga på den och rulla runt på golvet med den. I Body Rolling kan du vara ett barn igen, medan du använder en speciell boll för att massera och arbeta dina muskler överallt.

Mind-Body Method # 9: rulla bollen i Chi Ball Method

Chi Ball Metoden använder en mjuk boll som du håller i handen och passerar din kropp, eller bara håller medan du gör rörelser som påminner om yoga , Tai Chi Chuan, Qigong, traditionell aerobic eller andra sinnen-kroppsmetoder. Doft med olika aromaterapi aromer, bollen är något att leka med medan dofterna kan hjälpa till att skapa de känslor du vill eller behöver.

Mind-Body Method # 10: Discover NIA

Flödande dansliknande drag är kärnan i NIA-tekniken. Du använder din röst, känner dina fötter på golvet och gör rörelser som liknar allt från modern dans och kampsport till Yoga och Tai Chi. Det kan vara ganska aerob beroende på intensitetsnivå du väljer för din rörelse.